Lasoterapia

Czyli „kąpiel leśna” (shinrin-yoku) – to metoda polegająca na świadomym i pełnym zanurzeniu się w przyrodzie. W odróżnieniu od zwykłego spaceru, lasoterapia wymaga uważności: obserwowania otoczenia, wsłuchiwania się w odgłosy lasu i wąchania świeżego powietrza. Chociaż najbardziej efektywna jest w otoczeniu dzikiej przyrody, nawet krótkie wizyty w parkach miejskich czy na zielonych skwerkach mogą przynieść pozytywne efekty. Ważne jest oderwanie się od telefonu i innych rozpraszaczy oraz pełne skupienie na otaczającym środowisku (można zabrać lupę i lornetkę).
 
Udowodnione naukowo korzyści dla zdrowia
 
A. Redukcja stresu i poprawa nastroju
Kontakt z lasem obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), a także ciśnienie krwi.
Badania w Japonii i Korei wykazały, że już 15–20 minut w lesie prowadzi do zauważalnego spadku napięcia psychicznego.
Zwiększa się poziom serotoniny oraz dopaminy, co poprawia samopoczucie i łagodzi objawy depresji.
B. Korzyści dla układu odpornościowego
Drzewa i rośliny wydzielają fitoncydy (lotne związki organiczne), które mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Badania prof. Qing Li (Tokyo) pokazały, że kilkugodzinny pobyt w lesie zwiększa aktywność komórek NK (natural killers) – białych krwinek zwalczających infekcje i nowotwory (efekt może utrzymywać się nawet do 7 dni).
C. Wpływ na układ krążenia
Regularne spacery leśne obniżają ryzyko nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych.
Zauważono poprawę zmienności rytmu serca (HRV), co świadczy o lepszej równowadze między układem współczulnym i przywspółczulnym.
D. Wsparcie dla zdrowia psychicznego
Lasoterapię wykorzystuje się jako terapię wspomagającą w depresji i stanach lękowych.
Badania w Skandynawii i Niemczech pokazują, że systematyczne kąpiele leśne zmniejszają objawy wypalenia zawodowego.
Kontakt z naturą wspiera koncentrację i pamięć roboczą, co potwierdzono u osób z ADHD oraz u studentów w trakcie nauki.
E. Lepszy sen
Obniżenie kortyzolu i wyrównanie rytmu dobowego sprzyja zasypianiu.
Badania wykazują poprawę jakości i długości snu po leśnych spacerach, szczególnie u osób z długotrwałą bezsennością.
F. Korzyści metaboliczne
Częste przebywanie w lasach wiąże się z niższym BMI (redukcja nadwagi) i mniejszym ryzykiem cukrzycy typu 2.
U osób praktykujących kąpiele leśne obserwuje się poprawę wrażliwości na insulinę.
G. Potwierdzone w wielu kulturach
Japońska medycyna oficjalnie uznała shinrin-yoku za element profilaktyki zdrowotnej.
W Niemczech, Finlandii i Korei rozwija się kierunek zwany „forest medicine” – łączący medycynę, psychologię i ekologię.
 
Jak praktykować lasoterapię – 5 kroków dla początkujących
 
1. Wybierz odpowiednie miejsce
Najlepiej las lub park z dużą ilością zieleni, z dala od ruchliwych ulic. Ważne, by miejsce sprzyjało ciszy i relaksowi.
2. Spaceruj powoli i uważnie
Nie liczy się dystans ani tempo. Skup się na odczuciach zmysłowych – dotyku kory, szumie liści, zapachu mchu i świeżego powietrza itp.
3. Wsłuchaj się w przyrodę
Zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy i wsłuchaj w odgłosy lasu – śpiew ptaków, szelest wiatru, szum drzew…
4. Oddychaj świadomie
Wdychaj powoli świeże, leśne powietrze i wyobrażaj sobie, że wraz z każdym oddechem wchłaniasz spokój, a wydychasz napięcie.
5. Pozwól sobie na relaks i refleksję
Siądź na pniu drzewa lub kocu; uważnie obserwuj otoczenie i pozwól myślom swobodnie płynąć. Możesz też prowadzić krótki dziennik wrażeń z „kąpieli leśnej”.
 
Lasoterapia to prosty, naturalny i dostępny dla każdego sposób na odnalezienie spokoju, harmonii oraz zdrowia w codziennym życiu. Regularne „kąpiele leśne” są skuteczną formą profilaktyki zdrowotnej, a także naturalnym sposobem na regenerację organizmu.